糖質制限レシピ 【カーボリミット キッチン】 Day3 ツナとえのきの厚揚げサンドイッチ

糖質制限レシピ 【カーボリミット キッチン】 Day3 ツナとえのきの厚揚げサンドイッチ

今日のレシピも
糖質制限 💮 ハナマル 💮
よくできました!


☑️ ツナ缶 1缶
☑️ えのき茸 60g
☑️ 厚揚げ 4枚(短冊状)
☑️ 玉ねぎ 1/4個
☑️ 刻みネギ 30g
☑️ コチュジャン大さじ2杯
☑️ 塩コショウ 小さじ1杯

【トータル糖質量】6g程度
白ご飯1膳の”10分の1″
コチュジャン 2g
玉ねぎ 4g


あつあげ!豆腐!
脂肪分も少なく
カロリーもとても低い!

カーボリミットキッチンには
欠かせない食材の一つです。

しかしながら
とても薄味なので
食べ方が限定されます。

一見ダイエット食のように
感じることがあると思いますが
ソースや味付けに
たくさんの糖質
が含まれていては
カーボリミット (糖質制限) ダイエット
としては残念な効果に終わることがあります。

そこで今日の
カーボリミット (糖質制限) キッチン!
コチュジャンの力を借りて
お手軽、簡単!トースターでチンッ!

『ツナとえのきの厚揚げサンド!』の完成!

これなら美味しく食べれて
「カーボリミット (糖質制限) ダイエット」
として
食べても太らないレシピと言えるでしょう!

厚揚げは 豆腐の王様 だった!

知っていましたか?

厚揚げは豆腐を加工する際に
タンパク質の量が約5倍に!
木綿豆腐や絹ごしよりも
栄養価が高い食材だといえるのです!

“油であげているのに
ダイエット食材といえるのか?”
という質問をよく受けます。

カーボリミット (糖質制限) キッチンでは
油は、糖分と一緒に食べない限り
体脂肪には繋がらない!

と判断しています。

しかし、 油が胃にもたれるとか
油っぽいものが好きでない方には
調理に入る前に
湯通しして、 油を落とすとよいでしょう。
コチュジャンの味も染みやすくなり
とてもオススメの調理法です。

今日の カーボリミット キッチンのポイント!


玉葱はシャキシャキの食感
えのきはプチプチの食感
狙っていますので
好みによりますが
玉葱はあまり炒め過ぎず
えのきを刻む時はあまり細か過ぎず

厚揚げ自体は薄味なので
炒めたツナ、えのき、玉葱の具材は
たっぷりと厚揚げに挟んでやると良いでしょう!

糖質制限ダイエット中ですから
コチュジャンは控えめにして
最後にネギの上から醤油を垂らしても美味しく食べれると思います!
食べる前に
“カーボリミット”
2錠!忘れずに!